乒乓球运动常见损伤保健指南

发布时间:2020-01-11 阅读数量:1281

乒乓球是我国的国球,拥有非常坚实的群众基础。乒乓球虽小,技朮难度却很高。随着世界乒乓球整体水平的不断发展和其规则的不断变化,乒乓球运动的训练强度和训练难度也不断增加,运动损伤日益增多。

 乒乓球的基本动作包括击球动作,步法和全身协调动作。击球动作有扣杀,削攻,提拉,推挡,弹击,拧,挑等。步法是髋,膝,距小腿关节柔软性的表现,股四头肌,大腿部屈膝肌,小腿三头肌的肌力是步法灵活的保证。
 全身动作主要是躯干(腰胯)部动作,腹肌具有控制躯体左右摆动时的柔软性,力度,收缩速度以及全身的平衡感觉的能力。
 由于乒乓球的特点,损伤相对集中在腰,膝,肩,肘,腕,踝,足等部位。在乒乓运动损伤中,占首位的腰部损伤为23.5%,其次为膝关节损伤占13.4%,肩关节损伤占10.1%。
 腰部损伤包括腰肌劳损和筋膜性腰痛症,腰椎间盘突出症,腰椎弓崩裂和滑脱等。
 这些都与腰肌“过度使用”和快速突然的回旋活动有关。
 膝关节痛多见于半月板损伤,大多由于负重在单侧下肢时躯体突然旋转造成半月板的挤压断裂及膝交叉韧带拉伤。
 肩关节损伤主要是肱二头肌长头肌腱炎,肩袖损伤等,这些都是由于大力扣杀,过度练习单一动作或动作技术不准确造成。
 合理安排训练,避免单打一的训练计划及提高身体素质训练对预防损伤至关重要。运动前的准备活动,热身活动对预防损伤很有必要。

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