乒乓球保健:冬天打乒乓球如何热身

发布时间:2020-01-07 阅读数量:1286

众所周知的,在做运动之前需要进行一定的热身运动,那么在这个寒冷的冬天,打乒乓球之前,怎样进行充分的热身,尽量避免突然运动带来的损伤呢? 
  1.头部。在乒乓球运动之前,对于头部的运动热身,我们最好就是可以向四周来回的伸展的,然后再慢慢的收回。

  2.上肢和肩部,对于上肢来说我们可以好好的活动下手腕的,来回的前后甩动,对于胳膊也是同样如此,肩部也是同样带动起来。

  3.腰部,因为在打乒乓球的时候是要用的腰部的力量的,当然我说的是有点水平的乒乓球爱好者,他们打球大都在腰上用力,那么就是双手来叉腰,然后把腿部作为中心轴的,围绕着身体去转动的。

  4.腿部膝部,腿部的热身一般就是一个腿伸直,然后另一只腿小腿弯曲,然后做下压的动作。对于膝盖来说,我们就是扶着乒乓球桌,做下蹲动作的。

  5.脚腕,在打乒乓球的时候很容易造成脚腕的受伤的,所以说脚腕在运动之前最好要运动热身,最简单的做法就是用脚尖来触地,然后来画圆动作的。

  6.很多人认为打乒乓球是不会受伤的,其实则不然,在开始打之前,我们还是要简单做一些运动为好的,这样让全身的关节都是可以运动起来的。

  7.冬天一开始穿衣服满多了,千万别一下子脱光,可以在小范围内,慢跑几圈,又或者做一些基本功的练习,慢慢热身,才把衣服脱掉。

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